Jak zvýšit dopamin a nahradit tak běžné zdroje motivace (2024)

Podpořit své přátele a známé v jejich rozvoji můžeš sdílením!

Proč se o dopamin zajímat?

Už Tě někdy napadlo, kde se bere motivace a radost z vykonané práce? Co je to dopamin? Proč Tě některé činnosti baví víc než jiné? Někde jsi zaslechl pojem dopamin, ale nevíš, co si pod ním představit?

V článku se dozvíš:

a spoustu dalších informací, díky kterým se můžeš ve Svém rozvoji posunout blíž úspěchu.

Co je to dopamin?

Molekula radosti v Tvém mozku, která je odpovědná za motivaci. Je to “drive”, který Tě pohání chtít něčeho dosáhnout – vyčerpatelný, ale také obnovitelný zdroj touhy něco dokázat.

Systém odměn

Při dělání různých aktivit se Ti v mozku vyplavuje dopamin jako odměna za činnost, která Tě baví. Můžou to být přínosné aktivity – např. cvičení, zdravé stravování, čas s rodinou, anebo můžeš tuto dopaminovou odměnu získat ze sociálních sítí, videoher, pornografie, návykových látek atd.

Snižování dopaminu - dopaminový nárůst a pád

V průběhu “příjemné” aktivity jsi díky vysokému nárůstu dopaminu šťastný, ale po jejím ukončení budeš ještě smutnější a malátnější, než před začátkem této činnosti. Když odezní veškerá radost, přijde propad až pod základní dopaminovou úroveň, na které jsi začínal před zahájením této činnosti. Kdykoliv se tak stane, pocítíš bolest, centrum bolesti a potěšení je totiž v mozku na stejném místě. Tato bolest Tě bude nutit vyhledávat aktivitu, která Ti dříve přinesla potěšení, a to ať už je pro Tebe prospěšná či nikoli. Pamatuj – čím větší je dopaminový nárůst, tím větší přijde dopaminový propad.

Rizika nízkého dopaminu

Pokud máš nízký dopamin, není možné fungovat stylem: “Nějak to udělám, jen se donutit”, při nízké hladině dopaminu v mozku se jednoduše nedokážeš donutit udělat vůbec nic! Nejen, že se nedokážeš přinutit dokončit rozdělaný projekt do zaměstnání či prezentaci do školy, ale především nedokážeš pracovat usilovněji, naopak bude Tvoje motivace stále menší a menší.

Závislost na potěšení

Spojitost mezi bolestí a potěšením může způsobit, že si vybuduješ závislost na čemkoliv, co Ti dělá až příliš velkou radost. Každý si najde své – sociální sítě, videohry, pornografie, workoholismus atd. Cokoliv, co děláš často, opakovaně a přináší Ti radost, může být Tvojí závislostí. Je tedy důležité se na chvíli pozastavit a zamyslet se nad tím, zda nad danou aktivitou netrávíš až příliš mnoho času a zda Ti nebere energii, kterou bys mohl využít na produktivnější činnosti, které by pro Tebe v životě mohly mít hodnotu.

a) Potěšení ze sociálních sítí

Dopamin se zvyšuje při očekávání něčeho, co chceme. Mozek tuší, že dostane odměnu, ale neví, kdy ji dostane. Může to být například zábavný obsah nebo pozitivní reakce na Tvůj příspěvek. Tohoto využívají tvůrci sociálních sítí typu Instagram, TikTok apod. následujícím způsobem:

b) Pornografie a její vliv na mozek

Pornografie vytváří jeden z největších, běžně dostupných nárůstů dopaminu, což po jejím shlédnutí způsobí, že Tvůj mozek pocítí obrovský náraz. Nezapomeň, že mozek je dokonalý stroj na učení, když se naučíš vzrušit při sledování jiných lidí majících sex, nemusí se to samé stát, když budeš v opravdové situaci jeden na jednoho. Tohle není o morálních principech, takhle prostě funguje biologie v našem mozku. Neříkám, že porno je dobré nebo špatné, ale je třeba mít na paměti, že díky jeho jednoduché dostupnosti může být velmi nebezpečné.

Dopaminové vrstvení - “závislost” na dopaminu

Jakákoliv činnost, která Ti dodá extrémní množství dopaminu – pornografie, videohry, drogy – určuje hranici, kterou musíš příště překonat, aby se Ti dopamin začal vyplavovat. Člověk je svým způsobem závislý na dávkách dopaminu. Každý přirozeně touží po tom být šťastný, proto na sebe často skládáme, ať už vědomě či nevědomě, aktivity přinášející nám pocit radosti – tím dosáhneme té pomyslné hranice, kdy začneme pociťovat účinky dopaminu. Je to však začarovaný kruh: čím více aktivit na sebe navrstvíš, tím větší budeš mít radost a tím víc Ti vzroste hladina dopaminu, ale jak už víš – čím větší je nárůst, tím větší přijde propad a tím výš se bude příště nacházet Tvoje dopaminová hranice pro dosažení radosti a uspokojení. Hlídej si svůj dopamin a jeho vrstvení – k dlouhotrvající radosti, motivaci a pocitu štěstí nepotřebuješ víc dopaminu, ale naopak potřebuješ zrelaxovat – srovnat hladinu dopaminu, detoxikovat mozek od aktivit, které prudce zvyšují dopamin a vyrovnat tak dno, na které se dostáváš velkými dopaminovými propady, které jsou následkem velkých dopaminových nárůstů, které jim předcházely.

Nevyčerpatelné motivace - dopaminová regenerace

Zkus se občas nudit. Nuda je pro Tebe velmi zdravá a prospěšná. Díky tomu, že budeš mít klid od záplavy zbytečností, které jen chtějí polapit Tvoji pozornost, vzít Ti dlouhé hodiny cenného času a zapříčinit Ti tak nechuť dělat cokoliv produktivního, bude mít mozek čas na to se vyčistit a uklidnit.
Snaž se vyhýbat vrstvení činnostem, které Ti dělají příliš velkou radost. Čím víc toho naplácáš na sebe, aby ses pobavil, tím většího dopaminové nárůstu dosáhneš. Dopamin je však vyčerpatelný (ale obnovitelný) zdroj energie a motivace, proto ho nevyčerpávej na činnosti, které Ti sice přinášejí velkou radost, ale ve skutečnosti nemají hodnotu, protože tak budeš svou energií plýtvat na zbytečné a neproduktivní aktivity.
Měj na paměti, že Tvoje schopnost užívat si a motivovat se pro to, co přijde v budoucnu, je závislá na tom, kolik motivace a potěšení jsi zažil v minulosti.
Odstraň zvyšovače dopaminu z aktivit, které si chceš naplno užít. Např. nespojuj koukání na film s brouzdáním v telefonu, pokud si chceš naplno užít sledování filmu.
Pracuj bez odměny. Např. zmrzlina po běhání Ti zvýší dopamin, tím se naučíš chodit běhat kvůli zmrzlině, ale ne kvůli běhání jako takovému. Pokud si budeš dávat odměny, tak už nebudeš dělat danou aktivitu kvůli aktivitě samotné, ale kvůli odměně. Následkem toho se budeš muset do dané činnosti pokaždé více nutit a přemlouvat.
Růstové nastavení mysli. Lidé, kteří se chtějí neustále zlepšovat, nacházejí potěšení v procesu učení se být lepší verzí sama sebe. Najdi si proto zalíbení přímo v dřině a úsilí, které vedou k získání odměny, ne jenom v odměně samotné. Když Tě bude bavit celá cesta, pocítíš radost a zábavu na každém kroku, ne jenom na jejím konci.

Jak přirozeně zvyšovat dopamin a udržovat jeho zdravou hladinu

Studená voda – vystavení se nejstudenější vodě, kterou sneseš, Ti pomalu zvyšuje hladinu dopaminu o 250% až na 3 hodiny a nepřichází po ní propad pod základní úroveň. Budeš se cítit soustředěnější a energičtější.
Kofein v podobě Yerba mate – čaj přezdívaný “nápoj bohů” zvyšuje energii díky kofeinu a pomáhá dopaminovým receptorům k lepšímu zpracování dopaminu. Oproti kávě tyto receptory ochraňuje před odumíráním, které je způsobeno stárnutím. Je to také bohatý zdroj antioxidantů.
- Široký výběr zdraví prospěšných produktů za skvělou cenu nalezneš na stránkách Brain market!
Spánek:
- Kvalita – 7 – 9 hodin kvalitního spánku je nezbytnost pro regeneraci a srovnání dopaminové hladiny
- Pravidelnost – pravidelnost spánku Ti pomůže srovnat tvé vnitřní hodiny (cirkadiální rytmus) a tím i optimalizovat vyplavování dopaminu. Více se dozvíš v článku o cirkadiálním rytmu na webu aktin.cz (zde)

Osobní zkušenost

Po získání těchto vědomostí jsem si začal dopamin opravdu hlídat tak, aby mi nevysávaly energii nepodstatné věci, jako jsou například sociální sítě – ze svého telefonu jsem smazal všechny nepotřebné aplikace, začal jsem praktikovat intervalovou studenou sprchu (3 x 30 sek. studená, 60 sek. teplá – měřenou na tabata časovači) a přešel jsem z kávy na Yerbu mate. Ano, chce to odhodlání a je to těžké (zvlášť mnou nenáviděné studené sprchy), ale nárůst mé motivace a chuti něco dělat je nedocenitelný. Nyní dokážu studovat i pracovat mnohem koncentrovaněji a také bez toho, aniž bych se do studia musel nutit – jednoduše se mi učit chce. Více mě baví běžné činnosti, jako třeba koukání na filmy, protože před začátkem filmu jsem si navykl telefon odnést do jiné místnosti. Opravdu tak koukám na film a díky tomu si ho dokážu užít.

Shrnutí - Co si z toho vzít?

Aktuální hladina dopaminu v Tvém těle určuje, jak moc jsi motivovaný do svých povinností a jakou máš zrovna náladu. Na samotném dopaminu vzniknout závislost nemůže, ale na činnostech, které ho vyplavují, ano. Ty pro Tebe mohou být přínosné (cvičení, čas s rodinou) nebo také velmi škodlivé (drogy, pornografie, sociální sítě), proto by sis svoje “vyplavovače štěstí” měl pečlivě vybírat a hlídat.

Dopamin (a tudíž i svoji chuť do práce) si můžeš přirozeně zvyšovat pomocí studených sprch a kofeinu v podobě Yerba mate.

Pokud se chceš dostat do stádia nevyčerpatelné motivace, vyhýbej se dopaminovému vrstvení, abys předcházel velkým dopaminovým nárůstům vedoucím k následným propadům, zapříčiňujícím nechuť cokoliv dělat.